способы расслабления для мужчин

Посетители, находящиеся в группе Гости, не могут оставлять комментарии к данной публикации.

Все люди имеют вредные привычки, от которых крайне сложно отказаться,...

Любовь прекрасное чувство, особенно когда оно касается вас. Вот как...

Некоторые родители сталкивается с такой проблемой, как нежелание...

Вы уже достаточно долго встречаетесь, или наоборот, встретили друг...

Недостаточно быть только обладательницей красивой внешности, чтобы...

Вы стали мамой! В жизни каждой женщины рождение малыша волнительное...

Похожие материалы:

Мы рекомендуем Вам либо войти на сайт под своим именем.

Уважаемый посетитель, Вы зашли на сайт как незарегистрированный пользователь.

Спать в то время, когда спит ребенок, не всегда удается, если у молодой мамы нет помощников, и она одна должна успеть хозяйничать по дому и ухаживать за малышом. Вечером, когда приходят другие члены семьи, дел только прибавляется. Но даже если найдется время прилечь, чтобы отдохнуть, мысли не позволяют закрыть глаза и уснуть. И это в то время, когда весь организм матери после родов так нуждается в долговременном и серьезном отдыхе. Некоторые мамы сталкиваются с проблемой «дневной бессонницы», когда ни днем, ни ночью нет нормального сна. Вся причина в перенапряжении физических и психических сил. Физическая нагрузка во время и после родов, психическая нагрузка постоянной «бдительности» выматывает все силы. Некоторые женщины буквально отключаются, сидя или стоя, но нормализовать долговременный сон для отдыха не могут. Что делать, чтобы научиться расслабляться для отдыха и сна? Когда ребенок заснул, оставьте дела и ложитесь тоже. Лежа на спине, закройте глаза и дайте себе обещание не вставать, чтобы проверить, как спит ребенок, если он не подает вам знаков. Можно положить его в поле своего зрения, но не касаться его. Ваше тело должно быть свободным. Следите во время дыхания за глубиной и разницей температуры вдоха и выдоха. Следите за движениями груди и живота во время дыхания. Начинайте дышать глубже и медленнее. Все ваши мысли должны остаться за дверями этой комнаты. Дела, беспокойство, усталость все осталось в другой комнате, все подождет, оно не существует сейчас. Дыхание полностью заполняет ваше тело, голова абсолютно пуста от любых мыслей. В этой пустоте, продолжая дышать, начните расслабляться, следуя от пальчиков ног вверх к голове. Почувствуйте пальчики на ногах выдохните, на вдохе найдите щиколотки выдохните. И продолжайте так делать с коленями, животом, руками, грудью, шеей, лицом. Задержите внимание на плечах и глазах. Плечи принимают самое большое мышечное напряжение, а глаза это напряжение ума. Секрет расслабления прост: стрессы и беспокойство вызывают напряжение мышц, а мышечное напряжение не позволяет расслабиться голове. После расслабления всех частей вашего тела, прочувствуйте всю тяжесть уходящей усталости, как на смену приходит тепло, легкость и приятное ощущение покоя. Может быть, вы уснете в середине упражнения, может быть, не уснете вовсе. Но во время этого упражнения происходит энергетическая подпитка для ваших сил. 15-20 минут этого способа расслабления равноценны 2-3 часам глубокого и крепкого сна. Расслабленное тело позволяет отдохнуть голове. Уменьшается беспокойство, улучшается настроение. Совсем не обязательно доводить это упражнение до совершенства с первого раза, достаточно оставить суетные мысли на потом, и в этом уже есть польза. Возможно, через 5-6 раз вы научитесь отдыхать и за меньшее количество времени.

Способы расслабления для женщин в послеродовой период

       

» » Способы расслабления для женщин в послеродовой период

Загрузка. Пожалуйста, подождите...

Способы расслабления для женщин в послеродовой период » Женский онлайн журнал lady-club.biz